効果を高めるために ウォーキングはただ歩くのではなく、正しいフォームで行い、脂肪燃焼効果を高めましょう。
背筋を伸ばして行う
いくら脂肪燃焼に効果のあるウォーキングといえども背中が曲がっていたりすると効果は半減します。部分的な筋肉だけを使うより、全体的な筋肉を使うほど有酸素運動の効果が高まります。ウォーキング実行時も背筋など姿勢を保つ筋肉を使う事でより多くの筋肉を使う事になり、脂肪燃焼が促進されます。
例えば自転車こぎなどの一部分しか使わない運動はウォーキングに比べ、糖質代謝の割合が多くなります。脂肪燃焼のためにはより多くの部分の筋肉を使うよう心がけましょう。ウォーキング実行中は背中の筋肉を意識し、できるだけ多くの筋肉を使うよう意識しましょう。 腰を捻りながら実行してみる
腰をちょっとだけ捻りながら行うと内臓脂肪の燃焼が促進され、お腹周りがスッキリとしてきます。
故障に気をつけよう
毎日気持ちよくウォーキングができるように怪我をしないようにしましょう。
スムーズな足の運びを心がける
 意外と重要なのがウォーキングフォーム。歩くというイメージから負荷が軽いように思いますが間違った方法で毎日行えば故障の原因になります。
歩き方としてはカカトから入り、つま先で終わるようスムーズな足の運びを心掛けるとよいでしょう。ウォーキングシューズ
足の特徴は人によって特徴があり、なかなか難しいものがあります。基本的に大きな衝撃を吸収するようにできた普通のランニングシューズより固めを選んだようが良いとされていますが管理人は柔らかい靴が好きです。
ずっと使っていますが特に足にマメができたりなどの故障はありません。しかし異常を感じたら靴屋さんなどに相談するなどしたほうがよいかもしれません。 |
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