関連的方法
サッカーでいえば練習前の軽いパス回しなど。野球のキャッチボールなど同じ運動形態を用いて神経、筋肉の準備を行います。
非関連的方法
直接関連性のない方法を用いて呼吸、筋肉などの身体的機能を高めます。行う方法としてジョギング、ストレッチなど
ウォームアップから主運動まで大きな時間をあけないようにしましょう。筋温は45分で元に戻ってしまいます。
筋トレ時の実践例
バイクやトレッドミルなどを使い、だいたい5分〜10分の汗ばむ程度に運動。それからその日鍛える部位を中心にストレッチング
もし一種目6セット以上実施する場合は最初の1セット目を５０％を超えない負荷で実施。