ウォームアップ、クールダウン

筋トレを実行する際、ウォームアップをとばしていきなりダンベルでハードトレーニング。

時間がなかったり、気があせっているとついとばしてしまいがちになります。

自宅トレーニングでは気にも留めなかったことでもスポーツクラブや他の施設、多くの人と運動する場所ではみなさんキチンとウォームアップ、ストレッチを入念に行っているのをみたことがあるでしょう。

実行するからにはちゃんとした理由があります。

筋機能、循環機能に運動に対する準備をさせ、パフォーマンスを向上させる。筋断裂などの怪我の予防など。

体温が1度上昇すると基礎代謝が13％上昇します。風邪をひくと運動もしていないのに頬がこけるくらい消耗することもありますがそれは体温上昇によるもの。

筋肉を動かすのに重要な役割を果たすカルシウムイオンが活発になり、トレーニングの効率を高めます。

酸素を運んでいるヘモグロビンの運搬能力が活発になります

体が温まってくると関節を滑らかにする役割のある滑液が分泌されます。