担ぐ、持ち上げる

腕の鍛錬は成果が目で確認しやすく、ちょっと鍛えるとすぐに気づいてもらえます。割りと楽しいトレーニングです。

	上腕二頭筋を鍛えるお馴染みのアームカール。 このようにベンチに肘をついて行うと上腕二頭筋に負荷を集中させることができます。
	立っておこなうと前腕部分の内側など、腕全般を鍛えてくれます。しかし肩や胸などに負荷が分散しやすいので鍛えている箇所を強く意識させることが重要になってきます。
	斜めに立てかけてあるベンチに寝て行えば前腕、上腕に負荷を集中させることができます。腕全般を鍛えるのに有効。

腕の太さに重要なポイントである上腕三頭筋を鍛えます。

ちょうどアームカールと逆方向のエクササイズ。前腕部分の外側、上腕三頭筋を徹底的に鍛えてくれます。このとき、肘をしっかり固定すること。