担ぐ、持ち上げる

男であればシャツから覗く太い腕に一度は憧れるもの。それに腕が太いとけっこうハッタリがききます。「むむ・・・やるな」みたいな。「腕が太い→なんかやってる」という想像がすぐに頭に浮ぶからでしょうか。

腕を太くするのに力こぶとなる上腕二等筋とその裏側である上腕三頭筋両方を鍛えるを鍛える必要があります。腕を太くするためには腕の後ろ側の部分である上腕三等筋が重要なポイントになってきます。

ジムに通っていたときは専用のケーブルがあり、効率よく鍛えることができました。かがみこんで後ろへ引っ張り上げる運動です。これが上腕三等筋にダイレクトに働きかけてくれるのです。

継続して行うとどんどん腕が太くなっていき、楽しいです。

■上腕部
女性がよく気にしている二の腕のたるみがこの三頭筋の部分です。普段あまり使う事がないとたるみが目立つことも。

■前腕部
前腕部分は指との繋がりもあって非常に複雑です。しかしここが太いとかなり目立ちます。もちろん上腕部分とのバランスが大事ですのでどちらも鍛えた方が良いです。