プランを立てる
いきなり６０キロを一生懸命上げようと思ってもいつまでたっても上げることはできないでしょう。そこでまず、４５キロを１０回以上挙げられるようになったら５０キロ、それを１０回以上挙げられるようになったら５５キロ、 というふうに明確に目標をたててみました。
階段を確実に一歩一歩駆け上がろう |
60kg | 50kg |
| 45kg | ||
自分なりの成長プランをたててからトレーニングに入ることをおススメします
プランを立てる効果
人間は慣れがでてきますので成長がとまることがでてきます。しかしこのように負荷を段階的に重くし、成長プランを立てることで定期的に新鮮な刺激を与えることになります。
しかしスケジュール通りいくことはないかもしれません。キツク感じることもあるでしょう。そういったときは無理をせず、休息をいれるべき。筋トレの後の休息は"超回復"といい、立派なトレーニングです。
筋肉の成長のメカニズム
筋トレがよく例えられるのが道路工事。いったん壊してそこに砂利を流す。砂利が栄養でそれを運ぶのがビタミンなど。
筋繊維を破壊し、筋肉に栄養を与え、休息して修復させます。
これを何回も繰り返し、少しづつ筋肉を太くしていきましょう。
自分に合ったトレーニングを心がける
このサイトでも鍛錬方法をいくつか掲載していますがそれぞれの運動法には具体的な回数は設定していません。効果的な回数は自分自身でみつけなければならないからです。
ある人では回数が３０回くらいいける人なのに２０回でOKとあれば２０回でやめてしまうこともあるかもしれません。これではいつまでたっても筋肉の成長はみこめないでしょう。筋肉は慣れてしまうと成長しません。定期的に回数、負荷を増やして筋肉に新たな刺激を与え、成長させましょう。