痩せやすい体質を作ろう 痩せやすい体質＝脂質を多く消費しれくれる体ということになります。より多くのエネルギーを消費するのにポイントとなるのが体を構成する筋肉の量と種類。
赤筋とは？
赤筋とは筋肉内にヘモグロビンが多く、赤く見える筋肉の事。ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割があります。
このため、長時間の運動を可能にし、脂質を消費してくれます。
白筋とは？
白筋とは速筋とも呼ばれ、スピードの速い、瞬発力や最大筋力が必要な運動に使われる筋肉。多くは糖質を消費します。
筋肉の量が増えるとこれら脂質、糖質の代謝が増え、太りにくくなるといえます。
脂質消費工場をつくろう
脂質を効率よく消費するためには赤筋が有効なことがわかりました。
しかし運動で痩せる事に失敗している事の多くは赤筋が作られる前に止めてしまう事。
消費工場を作るには時間が必要
運動開始直後はまだ筋肉ができあがっていません。このときの運動はまだまだ糖質代謝が多く、疲労感と食欲が多い時期。この頃に無理に食欲を抑えると飢餓感が募っていき、ドカ喰いの結果リバウンドしてしまいます。
筋肉は3ヶ月ほどをめどにゆっくり作り上げる気持ちでいくべきです。 体の筋肉の半分を占めているのは下半身
体の筋肉の半分を占める下半身の筋肉の多くを赤筋で構成し、歩くことによる脂質代謝を大幅にあげましょう。そこまで到達できれば晴れて太りにくい、痩せやすい体の完成です。
焦らず、ある程度の期間を見据えた計画を立てることが成功の秘訣。またそういった体を完成させやすいのもウォーキングの魅力の一つでもあります。 |
| ウォーキングの効果 |