有酸素運動 ダイエットに有効な運動は有酸素運動です。有酸素運動にはどんなものがあるのでしょうか。
ウォーキング
最も手軽でかつ、無理のない運動です。生活習慣病の予防、健康のためには一日１万歩を目指しましょう。
ジョギング
走るというより、散歩気分で走る。ウォーキングに慣れたらジョギングに切り替えてもいいかもしれません。
エアロビ
スポーツクラブの定番。しかし女性に交じっての実践には男性にはちょっと気が引ける部分があるかもしれません。
踏み台昇降運動
室内で無料でできる有酸素運動です。....欠点は疲れてくると足を踏み外しやすいこと。テレビをみながらやろうにも視線が上下にブレルため、見ずらいこと。
ヨガ
パワーヨガ
ヨガのゆったりとした動きはインナーマッスルに働きかけ、脂肪の燃焼の効果があります。ヨガ独特の呼吸法も脂肪燃焼効果をさらに高めてくれます。
ホットヨガ
暑い部屋の中で大量の汗をかきながら実行するヨガ。最近実行する人が増えているようです。
室内ですと動ける範囲が限られており、その中でできる有酸素運動は少ないようです。自然と器具を使う機会も増えてくるかもしれません。 |
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