食べすぎを防ぐには？ 食べすぎにはメンタルな部分、環境に左右される部分があります。状況にあわせ、実行してみましょう。
ヨガでリラックス
ストレスを食事以外の方法で発散するようにしてみる。ヨガは自律神経を高め、リラックスさせてくれます。ダイエット効果の高いパワーヨガを行えば一石二鳥。毎日の習慣にしましょう。
良く噛む
急いで食べている人はたいてい噛まずに食べ物を飲み込んでいる状態がほとんどです。これは空腹感をはやく沈めたいから、満腹感をはやく味わいたいからなのです。しかし満腹感は血糖値が大きく左右することを認識すれば胃に放り込みたくなる気持ちも少しは和らぐと思います。
噛むクセをつけるとおのずとゆっくり食べる事になります。胃の中に放り込むのではなく、ゆっくり味わって食べることが重要。
運動する
お腹が減ったからといってすぐに食べると意外なほどよく食べるものです。ちょっとした工夫としてちょっと散歩したりして時間をおいてから食べるというのも有効です。
運動するとますますお腹が減るように思いますよね、しかし空腹状態で運動すると体がエネルギーを作り出そうとグルカゴンというホルモンが働き、血糖値を上げてくれるのです。そのことによって場合によっては空腹感がなくなります。
反対にジッとしていると頭のなかは食べ物で支配され、ますます食べ物に執着してしまいます。
運動でエネルギーを作り出してくれるわかりやすい例があります。外出先で食べる場所を探していたらいつのまにか食欲が消えていたという経験があるかと思います。
さっきまであれほどお腹が減っていたのに不思議ですよね。
空腹は収まる事を知っていれば食事に執着することは無くなります。空腹が落ち着いた状態で食事することにより、量を減らすことができるのです。
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