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■トレーニングマシンを使う 胸を集中的に収縮させるのに非常に効果的な筋トレ器具。マシンが必要なのでジムに行くか、 購入しなければいけませんが高負荷で一気に胸をパンプさせることも可能。 |
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■より深くかがみ込む腕立て伏せ 腕立て伏せをイスを利用することによってより深く沈みこませ、胸の筋肉への刺激を高める方法もよいです。 こちらのほうは負荷は自分の体重のみですので馴れてきたらレップ数を増やすとともにセット数も増やしていきましょう。 |
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■高負荷のダンベルを使う ダンベルをある程度トレーニングが進めば図のようにダンベルを胸のまえに掲げ。静止させるトレーニングをするのもよいでしょう。 このトレーニングでより胸の筋肉を集中的に鍛えることができます。初めは高重量のダンベルは使わず、少しづつ重くしていきましょう。 |