セットシステム
一つの種目を複数セット実行。筋力強化に効果的。
①チェストプレス(胸の筋肉のトレーニング)
３セット
↓
②レッグプレス(脚の筋肉のトレーニング)
３セット
↓
③腹筋
３セット
３セット
↓
②レッグプレス(脚の筋肉のトレーニング)
３セット
↓
③腹筋
３セット
スーパーセットシステム
アームカールとフレンチプレスというように主動筋と拮抗筋を1セットとするやり方。バランスがとれやすくなります。
サーキットシステム
1セットづつ部位を変え、インターバルなしで進めるやり方
①チェストプレス
1セット
↓
②レッグプレス
１セット
③腹筋
１セット
↓
④背筋
１セット
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トレーニングの所要時間が短く、主に全身の持久力を高める効果があります。1セット
↓
②レッグプレス
１セット
③腹筋
１セット
↓
④背筋
１セット
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サーキットシステムは間に有酸素マシンを取り入れることにより、脂肪燃焼が促進され、ダイエットに効果的