トレーニングプログラム

トレーニングシステム

セットシステム

一つの種目を複数セット実行。筋力強化に効果的。

1.チェストプレス(胸の筋肉のトレーニング)3セット
2.レッグプレス(脚の筋肉のトレーニング)3セット
3.腹筋3セット

スーパーセットシステム

アームカールとフレンチプレスというように主動筋と拮抗筋を1セットとするやり方
バランスがとれやすくなります。

サーキットシステム

1セットづつ部位を変え、インターバルなしで進めるやり方。

1.チェストプレス
1セット
2.レッグプレス
1セット
3.腹筋
1セット
4.背筋
1セット

トレーニングの所要時間が短く、主に全身の持久力を高める効果があります。
サーキットシステムは間に有酸素運動をとりいれることにより、脂肪燃焼効果を高めることができます。

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