超回復にあわせる
一般的に超回復は48〜72時間といわれています。したがって一週間のトレーニング頻度は2〜3で良いことになります。
最大筋力は一週間に一回でも維持されます。
一日おきに部位を変える
今日上半身を鍛えたら、明日は下半身など。毎日運動する習慣がつくのでこのほうが良いという人もいるかもしれません。
順序
大筋群から小筋群
原則として大胸筋、大腿四頭筋など人間が構成する筋肉の中で大きいものから鍛え、そして部分的な筋肉へ移る。
はじめに小さいものから鍛えてしまうと大筋群を鍛える際、疲れてしまっている部分が共同筋として働きにくくなります。よって追い込むトレーニングの量が不足してしまいます。
おおまかに大きい部分から小さい部分と覚えておけばいいでしょう。
強化したい筋肉から鍛える
筋肉はその日一番最初に鍛えた箇所が一番効果が高いと言われています。
なので強化したい部分を最初に行うという方法、これをマッスルプライオリティシステムといいます。