筋肉の特性

筋肉痛

新しい部位をトレーニングすると避けられない痛み。筋肉痛。これはなにも筋トレだけにあてはまることではありません。
「久しぶりにスノーボードしたら翌日足が筋肉痛で痛くて...」という話は良く聞きます。
筋トレは定期的に行うのでいづれ筋肉痛は治まります。

原因

筋肉痛の理由はまだよくわかっていないのが現状でいくつか可能性が高いと思われるのは

  1. 筋細胞膜、筋小胞体へのダメージ
  2. クレアチンキナーゼの活性化
  3. 筋たんぱくの分解
  4. 筋膜にある痛覚神経の刺激

予防

完全に防ぐことはできないですがいくらか和らげる効果があると思われる方法について

  1. ウォームアップ
  2. ストレッチ
  3. クールダウン
  4. アイシング
  5. マッサージ

どちらかというと運動に関与する筋繊維本数が少ない伸張性の筋肉運動のほうが筋肉痛になりやすいといわれています。

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