反動をつける
たまに回数が限界近くになってくると思いっきり反動をつけてらっしゃる方がいます。
回数のノルマを自分に課していらっしゃるのでしょう。そのお気持ちは大変素晴らしいことだと思います。
しかしながら筋肉トレーニングは筋収縮を目的としています。筋肉の強さとは筋肉の収縮力です。これを鍛えるためには筋肉の力だけで収縮させる必要があるのです。反動をつけるのはこれを省いた動作ですから全く意味がなくなってしまいます。 反動をつけることでそれまで負荷をかけていた場所が休むことになりそれまでの回数も無駄になってしまいます。
これではいつまでたっても筋肉はついてはくれません。筋トレを行う前にまずは回数をこなすのが目的ではなく、あくまで筋収縮をさせることを明確にしておきましょう。
すぐ休む
友人といっしょにスポーツジムへ通ったときの事ですが私はそこそこ筋肉をつけることができましたが友人はあんまりかわりません。
観察してみると回数の限界をこえることもないし、重さの限界もあまり考えていないようです。 トレーニング中に効果のあまりでない方はそろそろ限界とかキツイなど感じてくるとそこでやめてしまいます。
限界からが本当の勝負になるということを意識してがんばると効果は高くなります。