筋肉の収縮運動はフィラメントと呼ばれる細い繊維が離れたり、折り重なったりする運動。 筋肉を大きくするために有効な収縮運動にはなにがあるのでしょうか。
アイソメトリック運動
筋肉の長さが変わらない運動。代表的なものが胸の前で手と手を合わせて押し合う運動。
これを最大パワーで７秒間行う事により筋肥大に効果的というもの。
アイソトニック運動
ダンベルを持ち上げたり、ひきつけたりする筋肉の長さが変わる運動。
エキセントリック運動
鉄アレイを持ち上げたあと元に戻すときの運動。筋繊維が傷つきやすく、筋肉痛がおこりやすい。
これら筋収縮運動に必要なエネルギーがATPという物質、筋肉内に貯蔵されているものの極めて少ないため、 再合成が間に合わないような必要な運動になると乳酸が発生、筋収縮を阻害、痛みの発生になるようです。
筋肉が太くなることでエネルギー生産が増え、乳酸への耐性が高まり、少しづつ筋肉トレの効率もあがります。あせらず少しづつトレーニングをしていくことも重要です。