 ダンベルショルダープレス
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足を肩幅に開き、頭の上まで持ち上げる。持ち上げたとき、肘を伸ばしすぎないこと。背筋を意識し、姿勢を真っ直ぐにして行う事。 |
 サイドレイズ
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軽く肘を曲げ両手に適当な負荷を持ちます。息を吸いながら肩の高さまで上げます。このとき肘を下げすぎないこと手の甲は天井に |
 ベント・オーバー・ラテラル・レイズ |
ダンベルを持ち、前傾姿勢をとる。このとき背筋を伸ばししっかり背筋を意識する。腕を伸ばしたまま肩の高さまで持ち上げる。 三角筋後部から背筋にかけてエクササイズするトレーニング |