ちなみにこれは私の腹筋ですが一応割れているようにも見えます撮影用にちょっと力を入れてたりして・・・^^；腹筋はここ２年ほどした記憶がありません。腹を割るのになにも腹筋運動をやたらとする必要はないようです。
体脂肪率が低いこと
実は腹筋が割れる、割れないは脂肪の比率が大部分を占めます。極端をいえば腹筋はそれほどしなくても体脂肪を
落とせば腹筋が割れるともいえます。
ジャニーズの人が「最近筋トレにこってて・・」割れた腹筋を披露して「すごーい」 なーんてことをテレビでやってたりするのをみたことがあります。
体脂肪の低い人は腹筋をチョコッとやっただけですぐに割れちゃいますからカンタンです。 反対に彼らが腕を丸太のように太くしようと思ったらそれこそ大変です。腹の脂肪をそぎ落とそう！
体脂肪の多い人は？
トレーニングを腹筋だけに集中させても効率が悪いです。まずは全体的にまんべんなくトレーニングをして体脂肪を削りましょう。
腹周りの脂肪を取るにはまず有酸素運動などで全体的な脂肪を下げる。軽めの負荷で回数の多い筋トレで赤筋をつけ、脂肪燃焼工場を作りましょう。
それから腹筋運動に着手するとよいでしょう。後は普段からヒネル機会を多くし、維持するよう心がけてください。ただし、腰を痛めないよう十分注意する必要があります。
ヒネリの運動で脂肪を燃焼
運動中はなるべく腰を捻る運動をプラスすると腹の脂肪が燃える機会が増えます。
私の腹筋が一応割れているように見えるのはウォーキングの最中に腰を少し捻りながら実行しているせいもあると思います。
以前内臓脂肪がどうしても４から３にならなかったときがあり、捻りを多少意識付けたことで３になった経験もあります。