腹直筋トレーニング
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イスに足をのせ、太ももと足の角度は９０度になるように。頭の後ろに両手を添え、ゆっくり息を吐きながら上半身を起す。このときへそをみるようにすると腹筋が意識しやすくなります。 |
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瞬発力を使った腹筋運動です。筋肉収縮が強く行え、即効性があります。両手、両足をまっすぐに伸ばす 両手、両足を同時に上に持ち上げ頂点で触れるようにする。 |
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フラットな場所よりも少し勾配があるほうがより負荷が強く、効果的。シットアップベンチなどを利用すると高負荷の腹筋運動も可能 |
外腹斜筋トレーニング
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片手にダンベルを持ち、もう片方は頭の後ろに軽く手を添える。その状態から倒したり起したりする。 |