腹を鍛える

通常の腹筋運動

腹直筋トレーニング

通常、よく知られた代表的な腹筋運動です。

腹筋

イスに足を乗せ、太ももと足の角度は90度になるように。頭の後ろに両手を添え、ゆっくり息を吐きながら上半身を起こす。ゆっくり息を吐きながら上半身を起こす。このときへそをみるようにすると腹筋が意識しやすくなります。

強めの腹筋運動

瞬発力を使った腹筋運動です。筋肉収縮が強く行え、即効性があります。両手、両足をまっすぐに伸ばす。

腹筋台でトレーニング

ホームセンターにいくとよく置いてあります。フラットな場所よりもこのように少し勾配があるほうがより負荷が強く、効果的。

より効果を高めるコツ

「ヘソ」をみる。ヘソを意識しながら行うことで、より腹筋に負荷がかかり、効果がたかまります。

外腹斜筋トレーニング

外腹斜筋トレーニング

片手にダンベルを持ち、もう片方は頭の後ろに軽く添える。その状態から倒したり起こしたりする。

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