それに比べ、背筋を鍛える方法はなかなかパッと思いつくことが少ないようです。それも鍛える機会が少なくなる原因の一つかもしれません。少しづつ実践して自分のものにしましょう。
シュラッグ
バーベルを持ち、肩だけを上げ下げして僧帽筋を鍛える。
ダンベル・ロウ
僧帽筋は広く分布しているのでシュラッグだけでは首と肩の間しか鍛えられません。
よってこのエクササイズで肩甲骨の間の僧帽筋を鍛える。
チンニング
自分より大きいタンスや壁などにぶら下がり持ち上げる。
できるだけ幅をとるとより広背筋に負荷をかけることができる。
マルチトレーニング器具
広背筋、トレーニングベンチ、腹筋、ができるマルチトなレーニング器具。意外と懸垂するのに掴めるものがないものです。そういったときはこのような器具があると非常に便利です。
脊柱起立筋をきたえる
背筋は足首をしっかりと固定する必要があり、一人で実行するには難しいです。シットアップベンチに足首を固定できるタイプがあり、これを使えば一人でも背筋運動が可能に。