背筋を鍛える

背筋を鍛える方法

シュラッグ

バーベルを持ち、僧帽筋を意識し肩だけを上げ下げする。

シュラッグ

ダンベル・ロウ

僧帽筋は広く分布しているのでシュラッグだけでは首と肩の間しか鍛えられません。よってこのエクササイズで肩甲骨の間の僧帽筋を鍛える。

ダンベル・ロウ

チンニング

懸垂器具を使ったり、トレーニングジムのラットプルダウンで鍛えます。体重の重い人には自重だと厳しいので負荷調節ができるラットプルダウンで始めたほうが良いです。

懸垂
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